z hantlami

[...] linek wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to ćwiczenie nazwać https://www.youtube.com/watch?v=Y5iLF1rPK4Q kto wie niech napisze w temacie - zedytuję -Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona: Wiosłowanie hantlem Wyciskanie na biceps Uginanie nadgarstków z hantlami Dzień 2-klata+brzuch: Wyciskanie hantli Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) Dzień 3-nogi+barki: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie na barki [...]

[...] mies.,co powinienem zmienic? zazwyczaj robie tak 1 dzien - klata:wyciskanie na ławce prostej 12x3,rozpiętki 12x3 i czasem zmieniam ze wyciskam na ławce skośnej lub wyciskam hantlami 12x3 triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12x3,dwoma rękami 12x3,Pompki w podporze tyłem 12x3 2 dzien wolne 3 dzien- barki:wyciskanie przodem,tylem [...]

[...] ze wystarczy i chce znow wrocic do FBW i fajnie jak by mi ktos pomogl poprawic to co wymyslilem :) poniedzialek: pompki na poreczach razem zpodciaganiem na drazku wyciskanie hantlami razem z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam [...]

[...] - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (20,20) ZESTAW B2 – PIĄTEK 1. Plecy - podciąganie hantli w opadzie (3x20, 2x7,5kg) - wiosłowanie hantlami (3x20, 2x7,5kg) 2. Nogi - syzyfki (3x15, 10kg) - wykroki (3x10,10, 2x5kg) - martwy ciąg na prostych nogach (3x15, 12,5kg) - stawanie na palcach (3x30, 12,5kg) - [...]

[...] podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie sztangi na barki tył 4x5-8 Szrugsy z hantlami 4x10 powt Przysiady ze sztangą 4x5-8powt Wypady nóg z hantlami 4x5-8powt Prostowanie nóg w siadzie 4x5-8powt Czwartek - biceps / plecy Uginanie [...]

Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] nie mierzyłem, ale postaram się znaleźć miarkę ;) (przeprowadzka) mój plan treningowy : Plan FWB: A Przysiady Wyciskanie sztangi leżąć Wiosłowanie sztangą Wznosy bokiem hantlami Biceps , uginanie sztangi prostej Ticeps , francuskie hantlami B Wyciskanie żołnierskie Przyciąganie drążka do klatki piersiowej Wyciskanie hantli leząc Sztanga [...]

[...] chciałbym prosić Was o ocenę i ewentualne uwagi: poniedziałek: klatka piersiowa(tylko poziomo) wyciskanie sztangi 4 serie * 8 powtórzeń wyciskanie hantli 4s * 10p rozpiętki hantlami: 4s * 10p wtorek: biceps + triceps a)biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4s * 8p półwznosy przedramio ze sztangą 4s * 8p unoszenie hantli 4s * 8p b)triceps: [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] 2: plecy + triceps martwy ciąg 5/5/5/5/5 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/8/8 wiosłowanie hantlą w podparciu 10/10/10 ściągnie wyciągu za głowę 10/10/10 szrugsy z hantlami max/max/max francuzy 12/12/12/12 prostowanie ramienia od klatki leżąc na płaskiej 12/12/12 ściąganie linki wyciągu 12/12/12 dzien 3: barki + przedramiona wyciskanie [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - [...]

[...] plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z hantlami 3x12,12,12 Ramiona: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,10 [...]

[...] TRICEPS szrugsy sztanga KAPTURY brzuszki skos Plan B rozpietki w siadzie na maszynie KLATKA podciaganie na drazku PLECY prostowanie nog na maszynie NOGI unoszenie ramion z hantlami BARKI uginanie przedramion z hantlami BICEPS prostowanie ramion na wyciagu TRICEPS szrugsy hantlami KAPTURY unoszenie nog w zwisie BRZUCH

[...] duza aktywnosc. Moje trenningi ktorych sie stosuje to tak: poniedzialek: wf 2 razy bieganie od niedawna duzo i trenning brzucha po 30minut gdzies wtorek: dzien nog i z hantlami x2 po 1,5kg wiem ze malo ale wiecej nie mam ale planuje kupic. robie tak nogi z hantlami wszytsko: sumo squaty 4serie po 18/20, pozniej bulgary 4serie po 16-20, [...]

[...] plan FBW A: 1. przysiad z hantlą 4s 2. podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 4. wyciskanie hantli stojąc 3s 5. wyciskanie francuskie hantlami oburącz 2s 6. uginanie ramion z supinacją 2s 7. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s B: 1. mc z hantlami 3s 2. wykroki z hantlami 3s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. [...]

Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń Środa wykroki z hantlami 3 serie 6-12 [...]

[...] 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wiosło sztangą 2s - podciąganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s [...]

[...] x3 2. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 3. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 4. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 5. Plecy: wiosłowanie hantlami stojąc (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 8. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 I ćwiczyć [...]

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak: klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie [...]